これなら一ヶ月回しても飽きない「家族が喜ぶ四毒ゼロメニュー」7日間

朝：
玄米ごはん＋焼き海苔＋梅干し1個
大根のぬか漬け
わかめと豆腐の味噌汁

昼：
玄米おにぎり（梅＋海苔）
鯖水煮缶＋大根おろし
きゅうりぬか漬け

夕：
鮭の塩焼き（網焼き・油なし）
ひじきと大豆の煮物
玄米
小松菜のおひたし

おやつ・間食：
焼き海苔単品

朝：
玄米がゆ＋梅干し
納豆（タレなし）
味噌汁（なめこ）

昼：
玄米150g
ツナ水煮＋キャベツ千切り
人参ぬか漬け

夜：
鶏胸肉の蒸し焼き（塩のみ）
切り干し大根煮
玄米
ほうれん草のごま和え（ごまはすりごま少量）

おやつ・間食：
昆布巻きかまぼこ（砂糖不使用）

朝：
玄米＋焼き海苔＋しらす干し
味噌汁（豆腐＋ねぎ）

昼：
玄米おにぎり（昆布佃煮・砂糖なし）
卵2個の出し巻き（油なしフライパン）

夜：
鯵の開き焼き
おから煮（砂糖なし）
玄米
ブロッコリー塩ゆで

おやつ・間食：
焼き海苔

朝：
玄米がゆ＋納豆
ぬか漬け盛り合わせ

昼：
玄米
サバ缶＋玉ねぎスライス
味噌汁

夜：
豚もも薄切り蒸し（生姜＋塩）
きのこ山盛り炒め（油なし）
玄米

おやつ・間食：
干し納豆

朝：
玄米＋海苔＋梅干し
味噌汁（あさり）

昼：
玄米おにぎり（塩のみ）
こんにゃく田楽（味噌のみ）

夜：
タラの塩焼き
大根とこんにゃくの煮物
玄米

おやつ・間食：
焼き海苔

朝：
玄米がゆ＋しらす
ぬか漬け

昼：
残り物リメイクおじや（味噌仕立て）

夜：
豪華版：鰤の照り焼き（砂糖ゼロ・みりんもなし→酒＋塩＋生姜）
れんこんきんぴら（油なし）
玄米

おやつ・間食：
梅干し1個

朝：
玄米＋納豆＋海苔
味噌汁（具だくさん）

昼：
玄米
残り物全部乗せ丼（海藻・漬物・煮物）

夜：
鍋の日：水＋昆布＋干し椎茸出汁で鶏団子鍋
〆は玄米雑炊

おやつ・間食：
焼き海苔