安眠する方法： 呼吸と手の温もりを使って自然治癒力を高めよう

静慮な暮らしが板につくと、自分自身にとって何が心地よく、
どうすれば心を静める効果をもたらすのかを見つけやすくなります。
そうなったらお勧めしたいのが、自分自身の手のひらをつかって自分を癒す所作

毎日布団に入ってから眠りにおちる手前にお勧めの手技を紹介するよ

だるま王子

最強神のポーズ 「寝るまで瞑想」

目を閉じて、目の裏にうつる光を感じながら胸の中心を意識してください。

胸の中心に両手を重ねるようにして置きます。↓こんな感じ…

手のひらの温もりを胸に吸収するイメージで丁寧に呼吸を重ねます。

呼吸はゆっくりと鼻から吸い、吸った時より時間をかけて鼻から肺の中の空気を出します。

別記事の簡単な瞑想のやり方も参考にしてください。

これを寝落ちするまで続けましょう♪

ジェンダルマン

気持ちよく目覚めるためのヒントだよ

自然は私たちに多くのことを教えてくれる素晴らしい教師です。
例えば 以下に、農業を通して学んだ1つの事例を挙げてみるよ

だるま王子

一般の農薬を使う栽培では土壌消毒の後に必ず、有用微生物いっぱいの堆肥を入れます。
加菌しないといけないことは農業の常識なのですが…

ある農家の失敗談

野菜を連作すると、次第に病気が発生します。
それを病原菌のせいと思い、農薬を散布しました。
土の中は臭化メチルという毒ガスで微生物を殺して病気をなくしました。

そうして農薬、土壌消毒を徹底したおかげで病気は激減したのですが…

ダルマ天使

ある時期から見学者が来ただけで､数日後に病気が激発するようになって
それも今までとはまったく異なる感染力で急激に広がっていったんだよ

後でわかったことですが、その本当の原因は、殺菌。
殺菌を繰り返すことで有用微生物までがいなくなり、野菜自体の生命力が弱ってしまった。
それが原因で起こった病気でした。

当時はそれに気づかずに、病原菌のせいと思って、見学者も入れないように管理を徹底して
でも、どんなに農薬をかけても、すぐ病気が発生するようになってしまった。
だから、栽培をあきらめざるえなかったのですが、しかし
すぐ横の殺菌していない普通の畑は同じ野菜が病気にかからず、元気に育ってるんです💦

結論。
農薬を使いすぎると、有用微生物まで死滅し、野菜の生命力が弱まるんだよ。

ジェンダルマン

キモダルマ

なんだか、これって、人間の感染症にも同じ原理が当てはまらない！？

ひとりひとりが振り返りの時間をとることが必要かもね。

静慮せいりょ(瞑想)の嗜みが自然治癒力を伸ばす助けになる

だるま王子

静慮な暮らしとは、
心を静め、穏やかな状態を保ちながら過ごすことを指すよ

日常生活の中で喧騒やストレスから距離を置き、
内面の平穏や自己探求に焦点を当てることを大切にしているんだ

キモダルマ

人も自然の一部です。
だから、からだと心の現実を探索する（瞑想とか呼吸法など）は重要で、
それは自然観察をしていても気づくことが多くあります。

静慮な暮らしの特徴や実践方法は個人によって異なる場合がありますが、
以下に一般的な要素をいくつか紹介しますね。

マインドフルネス（心地よい集中）

マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中することです。
そして、状況や感覚に対して受容的な姿勢を持つことです。
日常生活の中で、意識的に呼吸や五感に注意を向けます。
こうすることで心を静め、穏やかな状態を保つことができるようになります。

自然とのつながりを感じる

なるべく多く、自然に触れることや自然の中で過ごしましょう。
これは心を落ち着かせ、静けさを感じる良い方法です。
・散歩
・ハイキング
・庭いじりなど
自然の中で過ごす時間を積極的に取り入れて心身を安定させることができます。

瞑想や瞑想的な活動

瞑想は心を静め、内なる平穏を見つけるための実践です。
静かな場所で座り、呼吸に意識を向け、思考や感情に対して観察的で受容的な態度を育みましょう。
内省やリラックスを深めることができます。
他にはヨガやタイチ、瞑想のウォーキングなど、静けさや内なる探求を促す手段も良いです。

物質的な単純化

物質的な煩雑さや過剰な所有物に囲まれることがストレスを引き起こす場合があります。
なので、静慮な暮らしを追求していくと、必要なものに焦点を絞られていきます。
結果、シンプルな環境が整うことになり、無駄な物が減り、心地よい空間が整います。
そういうことが下地となって心の静けさとバランスを保つこともできます。

keko

IT開発アシスタント / デジタルクリエイター / 呼吸の研究家 / 食材探偵

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"I just do my" own thing."
　　　↑「人がどう思おうと私は私 自分の道を行くだけよ」オードリーヘップバーンの名言です。
この考え方が好きで、昔から自分のやりたい事・自分が好きな事・やるべきだと信じる事をやってます。

幸せを感じたり、見つけたりした人の周りの１.６kmでは、１.４倍の人が幸せ感を感じ、更にその1.4倍の周囲の人が１.6kmの人に影響を及ぼすことができるという統計も出ている通り、まずは個々人がワクワクした日々を過ごさなきゃね♪
※ハーバード大学医学部　ニカエル教授、カリホルニア大学　ジェームズ教授の人の幸せ感に関する調査より

個々が幸せを感じることで周囲にも良い影響を与える統計もあります。呼吸を整えて、ワクワクした日々を過ごしましょう♪