2024.12.05

咳き込みや不定愁訴でお悩みの方へ

しぜんのまほう

咳が続いたり体調を崩していると、本当にお辛いですよね…。

この記事では、私がセルフケア研究家として普段から実践している、シンプルで効果的な食事法をご紹介します。

もし今の体調に悩まされている方がいれば、参考になれば幸いです。

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Contents

まず断つべきもの：4つの食材

体の調子が整わないときは、次の4つの食品を意識的に控えることをおすすめします。
これだけで体にかかる負担をぐっと減らせます。

キモダルマ

「全部控えるなんて無理！」と思うかもしれませんが、純和食をベースにすれば意外と簡単だよ。

例えば、以下のような食事を心がけてみてください

間食も極力控えると、体が自然に休まり、回復力が高まります。

日本人は、ビタミンCは焼き海苔、大根おろし、ぬか漬けから摂るのが吉です。
80年ほど前まで、お米の摂取量は1日に男性は５合、女性は３合が平均でした。
肥満気味の人は玄米を、痩せ気味の人は白米を１口３０噛み以上で食べると消化が上手く進みます。

体調不良は、あなたの体が「休ませて」「見直して」と声を上げているサインかもしれません。
まずは小さな一歩として、この食事法を試してみてください。

少しずつでも実践することで、きっと体が軽くなり、症状も和らいでくるはずです。
無理のない範囲で取り入れて、健康な毎日を取り戻しましょう！🌸

私たちの食生活に潜む「四毒」。
小麦、植物油、乳製品、甘いものがどうして健康を脅かすのかを、簡単にまとめました。

小麦に含まれるグルテンは、体内の免疫システムを撹乱し、自らの細胞を攻撃させることがあります。
これが花粉症、アトピー、リウマチ、アルツハイマーなど、多くの慢性疾患の原因に。
特に日本人の約8割はグルテン不耐症とされ、小麦摂取がリスクを高める可能性があります。

必須脂肪酸は必要ですが、現代人は油を過剰摂取しがち。
植物油は体内で変化して血管を傷つけ、動脈硬化、脳梗塞、神経疾患の原因に。
腰痛や味覚障害、メニエール病などの症状にも影響すると言われています。

乳製品の過剰摂取は、アレルギー反応や発がんリスクを高めます。
特に、乳製品に含まれるインスリン様成長因子（IGF）は、赤ちゃんの成長を助ける成分ですが、大人にとっては発がん性のリスクとなる可能性があります。

甘いものは、体の「糖化＝老化」を進めるだけでなく、血糖値の乱高下でメンタルにも悪影響を及ぼします。
さらに中毒性が高いため、無意識に摂りすぎてしまいがちです。

菓子パン、ケーキ、クッキー、その他スイーツ類は、四毒の最たる例です。
これらを減らすだけで、驚くほど健康が取り戻せます！

健康のために「四毒を控える生活」を

現代は、四毒を含む食品があふれる時代。
その中で、健康な体を保つには意識して避ける努力が必要です。
一つひとつの選択が、あなたの体と未来を守ります。

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